수박 효능, 몸에 좋은 이유 8가지 간단 정리(부작용 포함)

전 국민의 여름철 대표간식인 수박의 효능에 대해 

그리고 수박이 몸에 좋은 이유 8가지를 정리해서 알려드리겠습니다.

수박은 칼로리는 낮고, 포만감은 높기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게도 인기가 많습니다.

이제 수박이 왜 몸에 좋고 그리고 어떠한 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

사실 여름을 대표하는 과일인 수박은 우리나라의 것이 아니라, 

원산지가 남아프리카로, 고대 이집트에서 최초로 재배가 시작된 것으로 알려져 있습니다.

 

수박의 효능 및 효과가 언제부터 입증되어왔는지도 정확하게는 알 수 없지만

확실한 것은, 수박이 <여름의 보양식>이라고 불릴 정도로 여름에 섭취가 많은 식품입니다.

여름철 수박 섭취는 수분손실을 막아주고, 열을 식혀준다.

특히, 수박은 무더운 여름에 수분 손실을 막아주며,

더위에 지친 신체의 피로와 열을 식혀주는 역할을 하는 것은 확실합니다.

 

이제부터 본격적으로, 수박의 효능과 우리 몸에 좋은 이유 8가지에 대해 알아보겠습니다.

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<1> 수박의 효능: 혈관건강 개선 

 

수박은 우리 몸속의 혈관의 건강에 매우 좋습니다.

수박에는 <시트룰린>이라는 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

=>이는 혈압을 낮추고, 혈류의 흐름을 개선하는데 도움을 주기 때문에

‘심혈관 질환’의 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

뿐만 아니라, 수박에는 항산화 작용이 탁월한

<리코펜 성분>이 매우 풍부하게 들어가 있어,

혈액의 순환과 각종 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마지막으로, 수박에 함유되어 있는

<칼은 혈압을 낮추는 작용을 도와주어 ‘고혈압 예방’에도 매우 큰 효과가 있습니다.

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<2> 수박의 효능: 갈증 해소

 

수박의 효능 중 가장 가시적이고, 우리에게 직접적으로 필요한 효과가 아닐까 싶은데요.

사실, 수박이 우리 몸에 좋은 이유가 여러 가지가 있겠지만

그중 단연 1등 효과는 ‘갈증 해소’입니다.

 

수박에는 90%이상이 수분으로 구성되어있는 과일로,

무더운 여름에 더위로 지쳤을 때 수박을 섭취하면 갈증해소에 직접적인 도움이 됩니다.

수박을 섭취하면 갈증해소, 수분보충에 도움이 된다

특히, 최근에 진행된 영양관련 연구에 따르면, 수분이 조금 부족한 사람에게서

두통 / 집중력 저하 / 피로감 / 우울증 초기증상이 나타난 것으로 확인됐는데

수분이 매우 풍부한 과일인 수박은 이러한 증세들을

갈증해소 효과를 통해 이러한 증세들을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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<3> 수박의 효능: 항암 효과

 

수박의 효능중 3번째는 바로 꾸준한 섭취시 항암효과가 있다는 점입니다.

앞서 말씀드린대로, 수박에는 <리코펜>이라는 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유돼 있어

발암을 유발하는 ‘활성산소’의 제거에 도움을 주는데요.

 

수박은 특히, 폐암 / 위암 / 전립선암 등을 예방하는데 특별한 효과가 있는 것으로 확인됐습니다.

수박씨에는 쿠쿠르비타신이 함유되어 있어, 항암효과가 뛰어나다.

게다가, 수박씨에는 <리코펜>과 더불어 항암효과가 매우 뛰어난 ‘쿠쿠르비타신’이 함유되어있으니

수박을 드실 때는 수박씨를 따로 뱉어내지 마시고, 함께 드실 것을 추천드립니다.

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<4> 수박의 효능: 근육통 완화

 

또한, 수박은 근육통 완화에 특별한 효과가 있습니다.

수박에 함유된 <칼륨>과 <시트룰린> 이라는 성분은 근육을 이완시키는 작용을 하는데요.

=>따라서 수박 섭취시 고강도 운동이나 과로로 인한 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

<시트룰린> 성분이라 함은, 수박을 드실 때 껍질쪽에 보이는 보이는

‘흰색 부분’에 매우 많이 함유 되어 있는 성분입니다. 

 

따라서 수박을 드실 때는, 빨간 부분말고 흰 부분도 함께 드시는 것이

근육통 완화에 더욱 효과적입니다.

 

ex)

스페인의 한 연구사례에 따르면, 운동하기 1시간 전에

수박 주스 16온스 가량(우리나라 기준 약 473mg)을 마신 운동선수들은

=> 근육통이 덜 발생하고, 심장 박동수도 낮은 것으로 확인되었다고 밝혔습니다.

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<5> 수박의 효능: 노화 방지

 

수박의 효능 중 하나는 ‘노화 방지’에 효과가 있다는 점입니다.

수박에 풍부하게 함유되어 있는 <리코펜>, <베타카로틴>, <비타민> 등의 항산화 성분은

발암과 더불어 ‘노화’의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에

노화 방지 및 탄력있는 피부유지에 도움을 줍니다.

 

또한, 수박에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에,

피부 미백과 피부 미용에 좋으며,

수박에 들어있는 풍부한 수분은 피부의 보습 효과뿐만아니라, 햇빛 등으로 인한

피부의 손상을 진정시켜주는 효과가 있습니다.

수박에 들어있는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 등 항산화 성분은 노화방지에 탁월한 효과가 있다.

참고로, 수박 껍질에는 항산화 성분외에도 수분 공급과 미백효과 등의

기능성 물질들이 다량으로 함유되어 있기 때문에, 노화방지에 탁월한 효과가 있습니다.

특히, 수박 껍질로 팩을 이용하시면 피부의 보습과 진정 효과를 보실 수 있습니다.

(*이는 오이껍질로 얼굴팩을 하는 것과 동일한 이유로 보시면 이해가 빠르실 것 같습니다)

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<6> 수박의 효능: 이뇨 작용

 

수박은 이뇨작용효과가 뛰어난 <시트룰린> 성분을 포함하고 있어,

단백질 => 요소로 전환하여 소변으로 배출하는데 도움을 주는데요.

따라서, 수박의 섭취는 신장기능 개선 및 부기 제거에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

수박에 들어있는 <칼륨>은 몸안에 쌓인 각종 노폐물들과 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에,

부종 완화에도 큰 효과를 보이고 있습니다.

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<7> 수박의 효능: 피로 회복

 

수박은 몸속에서 흡수가 잘되는 포도당이나 과당이 풍부하게 함유되어 있어,

피로회복에 큰 도움이 되며, <아르기닌>이라는 성분도 풍부하게 들어가 있기 때문에

더위로 인한 피로해소와 숙취해소에도 큰 도움을 줍니다.

 

계속 언급했던 부분이지만, 수박에는 피로회복에 큰 효능이 있는 비타민C가 풍부하고,

비타민C 복합체 중 하나인 <콜린>성분도 풍부하기 때문에

뇌기능을 원활하게 만들어, 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

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<8> 수박의 효능: 면역력 강화

 

수박의 <리코펜> 성분은 다양한 효능과 효과를 우리 신체에 주는데요.

바로 이 리코펜이 우리 몸속의 면역체계를 손상시키는 등

 

각종 불이익을 초래하는 ‘활성산소’의 제거에 도움을 주기 떄문에

면역력 증진을 궁극적으로 가져다 준다고 할 수 있습니다.

 

수박의 비타민C 역시 감기, 독감, 오한 등 호흡기관련 질환의 예방에도 큰 효과를 보이고 있습니다.

 

수박은 과일 중에서도 특히 칼로리가 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부한 식품으로

포만감을 쉽게 느끼게 해주므로 다이어트에도 좋으며

 

<아르기닌 성분>을 통해 지방 분해 및 근육을 강화시키는데 큰 도움을 줍니다.

수박 다이어트는 건강과 체력 모두를 지키는 매우 효과적인 다이어트인 것이 느껴지죠?

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*수박의 부작용(가급적 섭취를 피해야할 사람들)

이렇게, 몸에 좋고 여러 효능,효과가 있는 수박도 

부작용이나 주의하셔서 드셔야할 분들이 계시는데요. 

바로 이러한 분들이 해당됩니다.

 

<1> 신장, 콩팥 관련 질환이 있는 분들

=> 수박은 칼륨의 함량이 높은 과일식품이므로, 신장 건강이 좋지 않거나, 콩팥에 질환이 있으신 분들은

가급적, 수박의 섭취를 피하시길 권장드립니다.

수박은 칼륨, 당 함량이 높아 신장이나 콩팥, 당뇨가 있는 사람들은 피하는게 좋다

게다가, 수박은 당이 높은 과일이므로 당뇨가 있으신 분들도,

수박의 과도한 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

 

<2> 몸이 찬 사람들

=> 수박은 애시당초 찬 성질을 가진 식품으로, 몸에 열이 없고 찬 사람이 수박을 과도하게 섭취할 경우, 

설사 / 복통 / 배탈 등 각종 부작용 증상들이 나타날 수 있으니 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

과다섭취는 설사 / 소화불량 / 복부팽창등의 2차적인 부작용들까지 연쇄작용식으로 만들어낼 수 있으니,

몸이 차가운 분들은 수박을 과도하게 섭취하지 않도록 조절하시는 것을 추천드립니다.

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이상으로 수박의 효능과 효과, 그리고 수박이 몸에 좋은 이유 8가지와 함께

수박의 부작용 등에 대해서도 짚어봤습니다.